Fitness Malmedy HIIT & Sculpt

Composition de nos cours de sport collectifs :

Venez rejoindre nos coachs sportifs hyper motivant.e.s à Malmedy et dans les régions avoisinantes. Elles se feront un réel plaisir de vous faire découvrir nos cours de sport collectifs et notre méthode de fitness coaching basée basé sur la méthode HIIT afin de perdre un maximum de poids et notamment du gras ! Perdre 5 kilos ou perdre 10 kilos se fera dans le fun et la bonne humeur, sans voir le temps passer !

En effet, si vous avez des objectifs de perte de poids bien précis : perdre 5kg ou perdre 10 kg, etc ou si vous souhaitez perdre des cuisses ou perdre du ventre, etc… Sachez que si vous êtes régulière, cela se fera tout naturellement. Le plus important est de trouver une activité qui vous plaise. Choisissez une pratique sportive adaptée à vos envies et surtout à votre niveau !

Pour perdre du gras rapidement, oubliez les activités de grand-mères qui ne servent qu’à perdre du temps ou à copiner entre deux montées d’escaliers. Les cours de sport collectifs du programme HIIT&Sculpt, proposent une méthode de fitness coaching idéale pour vous, si votre objectif est de perdre du gras et de redessiner votre silhouette en finesse. Le tout, en un temps record, en groupe et dans le fun et la bonne humeur.

Découvrez ici notre cours de base, Hiit& Sculpt (normal), si vous optez pour l’intensité :

1) Échauffement (+/- 5 min) :

L’échauffement est une étape de préparation indispensable en fitness et notamment au bon déroulement de nos cours de sport collectifs. Il offre un aperçu de certains exercices et mouvements de base essentiels de notre programme basé sur la méthode HIIT.

Notre session d’échauffement progressera doucement vers une intensité moyenne (avec une « respiration naturelle »), afin d’élever petit à petit la température corporelle et la fréquence cardiaque pour atteindre, à la fin de la période, une intensité modérée (avec une « respiration plus difficile ») juste avant de passer à la chanson première chanson du cours de sport collectif.

Les mouvements choisis ont été bien réfléchis afin de favoriser la lubrification des articulations pour en assurer la mobilité, avec un rythme suffisamment élevé pour préparer le tissu conjonctif (ligaments et tendons) aux exigences de nos cours de sport collectifs basés sur la méthode HIIT.

Il s’agit ici d’une étape cruciale pour prévenir les risques de blessures et préparer le corps à soutenir les intensités et efforts variés qui ponctueront le reste du cours.

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2) Partie Cardio HIIT (+/- 25 min):

La méthode révolutionnaire en fitness coaching : C'est un entraînement cardio HIIT fractionné avec différents exercices cardiovasculaires intenses et en concordance avec une musique hyper motivante pour perdre un maximum de gras !

Concrètement : entre 20 à 40 sec. d’effort intense en alternance avec entre 10 à 15 sec. de repos ou de récupération active.

Cet entraînement fitness HIIT (par intervalles) met au défi vos limites cardiovasculaires et musculaires en vous poussant à atteindre le potentiel maximum d’intensité dont vous êtes capable pendant la phase intense, avant de récupérer.

Vous serez encouragé.e à vous dépasser tout en adoptant des postures correctes. Il sera « normal et naturel » d’éprouver des difficultés à contrôler sa respiration pendant cette partie du cours.

Nos coachs sportifs ont été formés à vous booster, vous encourager à repousser vos limites. Plus vous êtes essoufflées, et plus votre cœur est mis à l’épreuve pendant les quelques secondes d’effort, plus votre corps ira puiser dans ses réserves de graisse Vous l’aurez compris, donnez vous à fond pour garantir une perte de poids, et notamment de gras !

Ce type d’entraînement est actuellement le meilleur moyen de perdre du poids et notamment de perdre du gras! C’est l’activité physique la PLUS AMINCISSANTE !

3) Partie SCULPT (+/-25 min) :

La méthode en fitness coaching pour sculpter son corps en finesse par le renforcement musculaire au poids du corps et ainsi terminer la séance plus calmement.

Les exercices de musculation au poids de corps sont poly articulaires, c’est-à-dire qu’ils sollicitent simultanément plusieurs chaînes musculaires. Aucune partie du corps n’est mise de côté. Plusieurs muscles sont renforcés au cours d’un seul exercice. Pour réaliser par exemple une pompe, vous ne ferez pas seulement travailler le haut du corps. Vous devrez rester gainé et mettrez donc votre sangle abdominale à contribution, mais ce n’est pas tout ! Vos jambes devront également rester tendues et gainées pendant l’exécution de l’exercice.

Il en va de même pour les autres exercices au poids de corps que vous retrouvez dans votre programme HS. Vous obtenez une musculature harmonieuse tout en développant une force utile, dite fonctionnelle.

Les exercices proposés dans cette partie tendent donc à faire travailler l’ensemble du corps, grâce à des combinaisons variées et bien réfléchies ! Renforcer ses muscles permet de rendre accessibles bien plus de cellules graisseuses, et de booster le métabolisme ce qui permet de brûler plus de calories au repos après votre cours de sport collectif.

Nous travaillons nos muscles en profondeur pour sculpter notre corps en finesse!

Tonifier l'ensemble de votre corps et perdre du ventre, perdre des cuisses deviendra un plaisir !

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4) Étirements (+/-10min)

Cette phase de clôture de votre cours de sport collectif est essentielle. Elle permet de faire tranquillement redescendre l’intensité des efforts fournis pendant toute la durée de l’entraînement. Elle sera effectuée d’abord au sol, et ensuite en position debout. La phase de récupération se concentre sur la mobilisation et la flexibilité, tout en amenant progressivement le rythme cardiaque et la pression sanguine à retrouver leur niveau identique à celui avant de commencer le cours de sport collectif.

La récupération s’effectue autour de mouvements d’étirement statiques et dynamiques privilégiant d’abord les grands groupes de muscles sollicités durant le cours de sport collectif.

Nous proposerons des enchaînements d’étirements ciblant le corps dans son intégralité, afin d’accroître la mobilité articulaire, relâcher la tension musculaire, et rééquilibrer les postures. Les étirements statiques font travailler isolément des muscles ou groupes de muscles pouvant requérir une attention particulière

Ce cours est idéal pour les personnes souhaitant :

• se dépasser et évoluer rapidement -> nous travaillerons les capacités sportives, mais également mentales.
• habituer leur corps et leur esprit à sortir de leur zone de confort.
• perdre du poids, et notamment perdre du gras en se défoulant dans le fun et la bonne humeur.

Des variantes plus faciles et difficiles sont proposées pour les exercices de nos cours de sport collectifs, afin de rendre ces cours accessibles à un maximum de personnes de niveaux différents, et pour que chacun puisse se dépasser

Découvrez ici les 2 versions plus douces de cours Hiit&Sculpt:

• HIIT&Sculpt LIGHT pour la douceur
• HII&Sculpt AQUA pour la légèreté

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10 raisons de faire du HIIT&Sculpt

1. C’est super efficace: le Hiit va choquer et cramer votre gras. Le renforcement musculaire va sculpter et dessiner votre silhouette en finesse. Soyez régulière, et les résultats ne se feront pas attendre, c’est promis!
2. Pour passer un plateau : si vous suivez une routine de cardio depuis longtemps et que vous ne progressez plus, ajoutez des séances de HIIT&Sculpt vous permettra de continuer à obtenir des résultats.
3. On brûle des calories même en dormant : grâce à l’intensité de l’entraînement, vous continuez de brûler des calories plusieurs heures après votre séance. Même en regardant la TV le soir, en lisant ou en dormant !
4. Vous améliorez vos capacités d’endurance : vous améliorez votre VO2max. C’est la quantité d’oxygène que l’on peut transporter et utiliser par unité de temps pendant l’effort physique. Plus il est élevé, mieux c’est, bien sûr
5. Aucune charge n’est nécessaire : vous pouvez vous entraîner uniquement au poids du corps sans aucun matériel, ce qui réduit considérablement le risque de blessure !
6. Vous perdez du gras et non du muscle : cette forme de “cardio” favorise la perte de poids tout en conservant la masse musculaire contrairement au cardio classique.
7. On privilégie le plein air : l’entraînement à l’extérieur va favoriser ce sentiment d’ancrage et de déconnexion total tout en développant vos capacités respiratoires ! Lorsque la météo est moins favorable, cela va également contribuer à développer votre mental ! Mais rassurez-vous, en hiver nous allons en salle.
8. S’exercer en groupe: augmente le taux d’endorphine, une hormone semblable à la morphine qui atténue la douleur et augmente la sensation de bien-¬être pouvant mener jusqu’à l’euphorie.
9. C’est accessible à tous : c’est vous qui choisissez l’intensité que vous voulez adopter en jouant sur l’amplitude des mouvements et le dynamisme, mais nous proposons également différentes variantes pour les exercices (débutant – intermédiaire – difficile) afin que chacun puisse suivre le cours à son rythme.
10. C’est flexible: venez quand vous voulez, où vous voulez, avec votre abonnement de 10 cours valable 4 mois, ou votre abonnement de 20 cours valable 6 mois ! Vous pouvez également varier les différents cours : Hiit&Sculpt Normal, Hiit&Sculpt Light, Hiit&Sculpt Aqua et B.B LIIT.

Consultez notre planning pour voir le détail des cours par semaine.

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